先哲有言,物有本末,事有终始,知所先后,则近道矣。如无深浅之别,先后之序,即是失却根本,无论教者本领若何高强,学者定不能艺超于众。故练太极拳术之步骤有三层功夫。第一步学时宜慢,慢不宜痴呆;第二步习而后快,快不可错乱;第三步快后复缓,是为柔,柔久刚自在其中,是为刚柔相济。教者必由是而教,学者亦必由是而学,则庶乎无差忒矣。

 

练太极拳术者,固愈慢愈柔者为佳,不宜用力带气,又必须知至何时可以换劲,及慢至何时可以速柔,至何时可以刚。此于教授之则攸关, 宜从事解释其发端而至于究竟,继则实施法,俾易知其用途之次序,为入门之阶梯。如能预定进度,因人施发,使学者精神焕发,兴趣环生,自必易得门径,进步迅速。

 

练太极拳者,对于腰胯两部之要点不可不知。一开一合,一动一静,腰裆各有专注,且贵互用,故宜分析明白。

 

腰之要点曰:拧腰、活腰、塌腰。

裆之要点曰:松裆、合裆、扣裆。

 

拧腰时,裆须扣,不扣则散;活腰时,裆须松,不松则滞;塌腰时,裆须合,不合则浮。凡塌腰、活裆者为蓄劲,活腰、松裆者为柔劲,惟出劲时,须扣裆拧腰。

 

凡姿势成时,裆宜合,腰宜塌,其义主静,即本着已停,下着未作,虚灵劲预蓄其中,动则必变、必发,故其功效无量。其时间及所趋方向,不可预定,遇左则左应,遇右则右应。上下、前后、刚柔、缓急、轻重、悉如之。